Pesantezza alle gambe: cause e sintomi. Suggerimenti utili e trattamenti naturali più efficaci per prevenire e alleviare questa spiacevole sensazione che spesso diventa invalidante!
Quando le temperature si alzano e iniziamo a sentir il caldo, può capitare di avere uno sgradevole senso di pesantezza alle gambe. Questa sensazione spiacevole, che a volte si accompagna a formicolii e a crampi ai polpacci, si manifesta soprattutto la sera o quando restiamo in piedi per molto tempo. La causa è riconducibile a un problema a carico della circolazione sanguigna periferica.
Perchè la pesantezza alle gambe si accentua in estate?
Il caldo produce un effetto vasodilatatore, di conseguenza il sangue si accumula al di sotto dei tessuti producendo un’infiammazione, soprattutto nella zona delle caviglie.
Pesantezza alle gambe, cause
Vari fattori possono scatenare la pesantezza alle gambe. Vediamoli insieme:
- Cattiva circolazione sanguigna
- Vita sedentaria
- Eccesso attività fisica
- Lunghe giornate lavorative in piedi
- Ritenzione di liquidi
- Alimentazione scorretta
- Sovrappeso
- Clima particolarmente caldo
- indumenti troppo stretti e tacchi troppo alti
- Gravidanza
- Insufficienza cardiaca
- Sindrome premestruale
- Problemi con la tiroide
- Eccesso di sodio nella dieta
- Insufficienze renali o epatiche
- Assunzione di farmaci, in particolare di antipertensivi, antidepressivi e pillole anticoncezionali
Pesantezza alle gambe, rimedi
I rimedi per combattere la pesantezza alle gambe variano in base alla causa del disturbo. Se il dolore è riconducibile a un eccesso di attività fisica, è consigliabile stare a riposo e fare impacchi freddi mattina e sera per almeno una settimana. Se si tratta di cattiva circolazione è fondamentale mettere in movimento le gambe. E’ inoltre raccomandabile tenere sollevate le gambe a riposo, bere molti liquidi, consumare frutta e verdura, integratori a base di potassio ed evitare il calore eccessivo per gli arti. In caso di ritenzione idrica è consigliabile ridurre il sale e favorire gli alimenti con proprietà diuretiche
L’alimentazione
A prescindere dal fattore scatenante è bene seguire una dieta equilibrata che includa:
- frutta, verdura
- alimenti ricchi di fibre
- Alimenti ricchi di proprietà diuretiche
- Consumo di zenzero, rosmarino, cannella e peperoncino
- Eliminazione di grassi saturi, salumi, zucchero bianco e prodotti con farina raffinata
- almeno 8 bicchieri di acqua al giorno
Pesantezza alle gambe, raccomandazioni utili
- L’attività fisica o meglio aerobica svolge un ruolo fondamentale nella cura delle gambe pesanti. La nostra raccomandazione è quella di camminare ogni giorno per almeno mezz’ora oppure andare in bici o meglio iscriversi a un corso di ballo
- Evitare di rimanere in piedi, se siete costretti prendetevi ogni tanto una pausa per sedervi qualche secondo
- Non indossare abiti aderenti e tessuti che non consentono alla pelle di respirare: gli indumenti attillati ostacolano il ritorno venoso dalle gambe al cuore.
- Sollevare le gambe la sera per almeno 30 minuti prima di addormentarsi
- Tenere sotto controllo la pressione arteriosa
- Immergere i piedi in acqua fredda per circa 10 minuti per stimolare la circolazione.
I massaggi per alleviare la pesantezza alle gambe
I massaggi sono una valida opzione per alleviare il senso di pesantezza alle gambe in quanto favoriscono la circolazione sanguigna. Per un risultato ancora più efficace possiamo praticare i massaggi applicando un olio. A tal proposito vi suggeriamo gli oli più indicati in caso di pesantezza alle gambe
- Cipresso: favorisce il drenaggio linfatico, allentando la pressione e la pesantezza.
- Ginepro: è un olio energizzante in grado di alleviare i crampi notturni
- Limone: grazie alla sua azione tonificante favorisce la micro circolazione
I massaggi andrebbero eseguiti di sera, prima di mettersi a letto. Questo trattamento favorisce anche una migliore qualità del sonno!
Infusi per favorire la circolazione
Se la pesantezza alle gambe è riconducibile alla cattiva circolazione, possiamo optare per l’assunzione di determinati. Vi suggeriamo quelli più indicati al caso:
- Ginkgo biloba: grazie all’elevata presenza di flavonoidi, questo ingrediente si rivela un potente vasodilatatore. Aiuta a favorire la circolazione e la coagulazione, evitando il rischio di trombi
- Equiseto: il suo consumo regolare aiuta ad abbassare il colesterolo e a prevenire l’irrigidimento delle arterie causato dalla cattiva circolazione del sangue.
- Pungitopo: grazie alla sua azione tonificante, si rivela efficace per trattare e prevenire la pesantezza alle gambe ma anche il gonfiore alle caviglie.