Lombalgia, rimedi naturali: rimedi ed esercizi mirati in grado di alleviare la lombalgia senza dover ricorrere all’impiego di antidolorifici. Consigli utili per prevenire il disturbo.
La lombalgia è il disturbo più comune al mondo, le statistiche dicono che otto persone su dieci hanno hanno sofferto di una qualche forma di lombalgia. Questa patologia può colpire sia uomini che donne ma soprattutto chi conduce uno stile di vita sedentario o, al contrario, fa troppo sport o sforzi inadeguati.
La lombalgia interessa la parte bassa della schiena; in particolare, il dolore si estende nei tratti lombare e sacrale della colonna vertebrale, in alcuni casi colpendo anche la zona dorsale, i glutei e le gambe. In questo caso si parla di lombosciatalgia. Se non assume forma acuta, la lombalgia può essere gestita senza particolari interventi, anche se è sempre preferibile il consulto medico. In ogni caso, è di vitale importanza risalire alla causa scatenante così da alleviare il mal di schiena e ripristinare le faccende familiari o lavorative.
Lombalgia, rimedi naturali
In genere la terapia prevede l’impiego di farmaci antinfiammatori e antidolorifici associati a trattamenti mirati come per esempio ginnastica posturale, fisioterapia: tens, tecar, ionoforesi o laser terapia. Passata la fase acuta del dolore, è bene eseguire con regolarità alcuni esercizi per evitare che la patologia si ripresenti. Si può cominciare con po’ di esercizio aerobico: vanno bene le passeggiate, gli esercizi di respirazione, esercizi posturali
Lombalgia, trattamenti per alleviare la lombalgia a casa
Tuttavia esistono dei rimedi efficaci, che possono essere tenuti in considerazione soprattutto in termini di prevenzione. Oltre alla terapia farmacologica, possiamo eseguire a casa una ginnastica adeguata, che consente di alleviare, almeno in parte, il problema. Prendete nota
1. Massaggio con la pallina
Questo esercizio è molto semplice; basta sdraiarsi su una superficie piana, collocare una pallina di gomma non troppo grande (al massimo di 5 cm) sotto i glutei e fare dei movimenti lenti e profondi da un lato all’altro. Per massaggiare più parti del corpo, è bene cambiare posizione e ripetere lo stesso esercizio posizionandosi più di lato. Questo massaggio serve a trattare la zona dei glutei, un’area sottoposta costantemente a tensione per via di una postura scorretta e dello stare seduti per troppo tempo.
2. Massaggi lombari con bastone
Per fare questo esercizio occorre un bastone abbastanza lungo da coprire tutta la larghezza delle spalle. Può andar bene anche quello della scopa. Questo esercizio consiste nel far scivolare il bastone lentamente per tutta la colonna vertebrale dall’alto al basso. Successivamente concentrare tutta la forza su un lato, da dentro verso fuori poi passare all’altro lato. Grazie a questo esercizio, è possibile rilassare i muscoli della schiena.
Nota bene: realizzare il massaggio con intensità; il bastone deve esercitare maggiore pressione rispetto il semplice impiego delle mani.
3. Posizione psoas e posizione della sfinge
Per alleviare il dolore, si possono eseguire specifiche tecniche di rilassamento e di allungamento, oltre che di educazione posturale. E’ il caso della posizione psoas e della posizione della sfinge. Nel primo caso basta mettersi sdraiati a terra di schiena poi sollevare e appoggiare le gambe sollevare su una sedia
Per eseguire la seconda posizione basta sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù poi con la schiena sollevare la testa tenendo le mani e le braccia poggiate a terra e facendo leva sui gomiti.
Lombalgia, esercizio più utile in caso di dolori acuti
Questo esercizio si può praticare anche a letto, consiste nel portare le gambe al petto rannicchiandosi. La posizione cosiddetta “fetale” è la più indicata in tutti i casi di lombalgia acuta.
Lombalgia, cuscino per alleviare il dolore
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