Frullati dietetici: ecco alcune ricette per perdere peso in modo sano grazie agli alimenti che madre natura ci offre.
Perdere peso non vuol dire solo migliorare il proprio aspetto ma anche prendersi cura della propria salute.
Frullati dietetici, le ricette
A seguire alcune ricette di frullati per perdere peso in modo naturale e sano, sfruttando le proprietà benefiche di frutta e ortaggi.
Frullato di mango
Il mango contiene molte vitamine come la A, la B6, e la C, così come folati e principi nutritivi che aiutano il corpo a sentirsi più pieno.
Ingredienti
- ¼ di tazza con pezzi di mango (40 gr)
- ¼ di tazza di avocado maturo triturato (56 gr)
- ½ tazza di succo di mango maturo (125 ml)
- ¼ di tazza di yogurt alla vaniglia (senza grassi) (50 gr)
- 1 cucchiaio di succo di limone (15 ml)
- 1 cucchiaio di zucchero (15 gr)Cubetti di ghiaccio
Preparazione
- Prendete tutti gli ingredienti elencati in precedenza e metteteli nel frullatore
- Frullate il tutto fino ad ottenere un mix omogeneo
- Servite in un bicchiere grande
- Aggiungete un po’ di succo di limone e mescolate bene. Potete aggiungere pezzi di mango a piacimento.
Frullato di mirtilli
Questo frutto ha un alto contenuto di acqua e fibra, caratteristica che lo rende particolarmente benefico. I mirtilli sono dolci e possono soddisfare la voglia di mangiare caramelle e pasticcini. Inoltre, sono pieni di sostanze antiossidanti utili per il corpo.
Contengono anche cianidolo, elemento che attiva i geni che bruciano i grassi nelle cellule adipose dell’addome e, dunque, prevengono l’aumento di peso e quello della pancia.
I mirtilli contengono un gruppo speciale di fitonutrienti che aiuta a ridurre i radicali liberi e a proteggere il cervello.
Ingredienti
- Una tazza di latte scremato (250 ml)
- Una tazza di mirtilli (140 gr)
- Un cucchiaio di olio di semi di lino organico (spremuto a freddo)
Preparazione
- Mettete nel frullatore i mirtilli e il latte
- Frullate per 2 o 3 minuti
- Servite in un bicchiere e aggiungete i semi di lino
- Mescolate bene.
Frullato di pesca
La pesca contribuisce a ridurre la fame e ad accelerare il metabolismo. Si tratta di un frutto molto benefico che aiuta a mantenersi in salute e a rafforzare il sistema immunitario.
Ingredienti
- Una tazza di latte scremato (250 ml)
- Una tazza di pesche (150 gr)
- Due cucchiai di olio organico di semi di lino (spremuto a freddo)
Preparazione
- Mettete nel frullatore le pesche e il latte
- Frullate per qualche minuto
- Servite in un bicchiere e aggiungete i semi di lino
- Mescolate bene
Frullato di ananas
L’ananas è un frutto molto utile per perdere peso. Il suo contenuto di fibra e acqua vi aiuterà a sentirvi pieni più a lungo e a ridurre l’appetito.
Ingredienti
- Una tazza di latte scremato (250 ml)
- Un’ananas tagliata a pezzi
- Un cucchiaio di olio organico di semi di lino
- Qualche cubetto di ghiaccio
Preparazione
- Mettete l’ananas e il latte nel frullatore
- Aggiungete il ghiaccio e frullate per qualche minuto
- Versate il contenuto del frullatore in un bicchiere
- Aggiungete l’olio organico di semi di lino
- Mescolate bene.
Frullato di verdure
Le verdure bruciano i grassi e possiamo assumerle sotto forma di frullati.
Ingredienti
- ½ cetriolo
- ½ testa di sedano
- 2 tazze di spinaci (60 gr)
- Un pugno di menta
- 3 carote
- ½ pugno di prezzemolo
- ¼ di ananas, arancia e limone
- 2 mele
Preparazione
- Collocate tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolate fino ad ottenere un mix omogeneo
- Versate in un bicchiere
- Per ottenere risultati veloci, bevete questo frullato in modo regolare.
Frullato naturale di proteine
Ci vuole più tempo per digerire questo frullato, ma permette di bruciare più calorie rispetto agli altri. Questa bevanda, inoltre, accelera il metabolismo e aiuta a disfarsi dei grassi in eccesso nel proprio corpo.
Ingredienti
- ½ banana
- ½ tazza di burro di arachidi (100 gr)
- ½ tazza di latte senza grassi (125 ml)
- 1 cucchiaio di proteina di siero al gusto di cioccolato
- Da 6 a 8 cubetti di ghiaccio
Preparazione
- Versate tutti gli ingredienti in un frullatore
- Frullate per qualche minuto finché il mix non diventa omogeneo e consistente
- Versate il frullato in un bicchiere.