Frullati con proteine per un pieno di energia

frullati con proteine

Tutti noi sappiamo bene quanto le proteine siano indispensabili per il nostro organismo; sono necessarie per la crescita, il mantenimento e la riparazione delle cellule, per la produzione di ormoni, di enzimi….
Assicurarsi la giusta quantità di proteine nella nostra alimentazione vuol dire preservare la nostra salute. Come possiamo integrare le proteine nella nostra dieta?

Per fortuna, la natura ci offre tutto quel che serve all’organismo per incominciare la giornata con la giusta vitalità. A tal proposito vi proporremo alcuni frullati ricchissimi di proteine da bere a colazione. I frullati sono sicuramente più salutari rispetto i classici succhi di frutta; possono rivelarsi un’ottima merenda pomeridiana e possono accompagnare le nostre colazioni mattutine con un pieno di energia.

Frullati con proteine, 4 ricette

Ecco 4 frullati deliziosi che vi permetteranno di beneficiare di quei nutrienti necessari per affrontare la giornata con più grinta.

Frullato con spirulina

E’ senza dubbio tra i frullati con più proteine: è particolarmente indicato per chi necessita di un pieno di energia. Vi consigliamo di berne almeno 2 settimana ma anche tre se siete particolarmente ansiosi e stressati. Contiene i seguenti nutrienti: proteine, Acidi grassi essenziali, enzimi, vitamine e diversi sali minerali quali calcio, magnesio, fosforo.

Cosa ci occorre

5 grammi di spirulina in polvere
200 ml di latte di avena
5 grammi di nocciole in polvere
Metà mela verde

Come si prepara

Versate nel frullatore il latte insieme alla mela verde precedentemente pelata, le nocciole infine la spirulina
Frullate il tutto per qualche secondo, fino ad ottenere un composto omogeneo.

Frullato con banana, noci e fragole

E’ un frullato semplicissimo da realizzare; è ricco di vitamine, minerali e antiossidanti. È l’ideale per chi soffre di stanchezza cronica.

Cosa ci occorre

1 banana biologica ben matura
200 ml di latte parzialmente scremato oppure di soia
Una manciata di fragole
Una manciata di noci
25 grammi di miele biologico

Come si prepara

Pulite per bene le fragole poi tagliatele a metà
Versatele nel frullatore insieme al latte, alla banana tagliata a pezzi, alle noci tagliuzzate e al miele.
Frullate per qualche secondo il tutto fino ad ottenere un composto omogeneo.

Frullato di caffè

Amate il caffè? Ecco un frullato che fa per voi; oltre le proteine è ricco di vitamine e Sali minerali

Ingredienti

100 ml di caffè
100 ml latte di vaccino o di mandorle
2 grammi di proteine del cacao: reperibile in erboristeria o in farmacia
3 grammi di cannella in polvere
1 cucchiaino di stevia

Come si prepara

Avete pronto il caffè? Allora, versatelo nel mixer e aggiungete il latte, il cacao, la cannella in polvere e la stevia: se lo preferite potete aggiungere qualche cubetto di ghiaccio
Frullate per bene bene, fino a rendere il composto omogeneo.

Frullato con mirtilli

Si tratta di un frullato ricco di proteine, antiossidanti, minerali.

Cosa ci occorre

20 grammi di fragole biologiche
150 ml di latte di vaccino o di soia
20 grammi di mirtilli o frutti di bosco
1 kiwi biologico
1 cucchiaino di stevia

Come si prepara

Lavate per bene le fragole, privatele del picciolo e tagliatele a metà
Mondate il kiwi e tagliatelo a pezzetti
Versate tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino ad ottenere un composto omogeneo

E se vi piacciono i kiwi, non potete perdervi le ricette che trovate nell’articolo “Come preparare frullati di kiwi”

Altro aspetto da non sottovalutare è il forte potere saziante di questi frullati dato che contengono grosse quantità di fibra. Se lo preferite, potete aggiungere lo yogurt magro nel frullato: in tal modo, oltre alle proteine,alle vitamine e alle fibre si assumeranno fermenti lattici.

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