Come accelerare il metabolismo
Come accelerare il metabolismo: trucchi per aumentare il metabolismo basale. Dai prodotti specifici ai consigli per accelerare il metabolismo notturno e bruciare più grassi.
Scopri come accelerare il metabolismo aumentando il consumo energetico seguendo i nostri consigli su stile di vita, alimentazione e integratori!
Scoprire come accelerare il metabolismo è il Santo Graal di ogni dieta. Alcune persone ereditano un metabolismo veloce e altre hanno bisogno di sudare per ottenerlo. Talvolta, bisogna sudare nel vero senso della parola!
La massa metabolicamente più attiva è quella magra, di conseguenza chi ha più tessuto muscolare brucerà più calorie; un modo per accelerare il metabolismo è quindi quello di sviluppare più massa muscolare e diminuire la massa grassa. Questo processo può avvenire mediante l’attività fisica.
Maggiore sarà la massa muscolare, più veloce sarà il vostro metabolismo.
Accelerare il metabolismo sicuramente ci aiuterà a bruciare più calorie anche durante le fasi di riposo. Chi ha un metabolismo lento piuttosto che cercare scorciatoie con prodotti specifici e integratori alimentari, farebbe meglio a iniziare un programma di allenamento. Per iniziare potete “lavorare” tre volte a settimana con sessioni di 60 – 90 minuti, progressivamente, se avete intenzione di diventare dei veri sportivi, potete introdurre sessioni di allenamento più di tre volte a settimana.
Il metabolismo risulta essere più attivo negli uomini che nelle donne e inizia a rallentare dopo i 40 anni. Sebbene non sia possibile controllare fattori come età e sesso, possiamo attuare delle strategie per dare una piccola spinta al nostro metabolismo. La prima è proprio quella riguardante la massa muscolare.
Come accelerare il Metabolismo: muscolatura e allenamento
Nell’arco di una giornata, un chilogrammo di tessuto muscolare, per sostenersi, necessita di circa 15-25 kcal, contro le 4-7 kcal che brucia la massa grassa. Aumentare la nostra massa muscolare, significa aumentare il nostro metabolismo basale.
15-25 kcal per ogni chilogrammo di muscolatura potrebbe sembrare irrisorio, ma non lo è affatto dato che vi saranno altre calorie bruciate per merito del turnover proteico richiesto dai muscoli, senza parlare delle calorie bruciate per l’esercizio fisico.
Se il vostro scopo è quello di velocizzare il metabolismo per dimagrire velocemente, l’allenamento con sovraccarico è preferibile rispetto alle attività aerobiche.
L’allenamento con sovraccarico deve essere eseguito con cautela. Per le donne, ad esempio, è consigliabile eseguire 2 allenamenti a settimana per un totale di un’ora; in tal modo nei primi due mesi la donna avrà aumentato la massa magra di 1,5 chilogrammi con un incremento del metabolismo di circa 25 kcal per ogni chilo di muscolatura del corpo. Ciò significa che la donna brucerà più calorie anche quando non si allena!
Chi cerca un modo per aumentare il metabolismo notturno, non deve fare altro che mettere su massa muscolare!
Gli esercizi aerobici non contribuiscono alla costruzione di muscolatura ma possono mandare su di giri il metabolismo per la durata dell’allenamento e per alcune ore che seguono lo stesso allenamento. Se non andate in palestra potete provare a fare degli scatti mentre percorrete il vostro cammino abituale, o magari sforzarvi di fare le scale di corsa potrebbe essere una buona abitudine.
Come aumentare il metabolismo con l’acqua
In genere, chi ha un metabolismo lento è anche scarsamente idratato!
Tutte le reazioni del nostro organismo avvengono in sospensione acquosa; in altre parole, il corpo ha bisogno di acqua per bruciare calorie. Se siete disidratati il vostro metabolismo diminuirà inesorabilmente, quindi non dovreste meravigliarvi se bevete poco e avete un metabolismo lento.
Un recente studio basato su tecniche calorimetriche, ha visto come gli adulti che bevono almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, riescono a bruciare molte più calorie di quelli che ne bevono solo la metà. Bere acqua è di vitale importanza, anche al mattino per dare un buongiorno al vostro metabolismo basale. Inoltre, è consigliato consumare frutta e verdure ricche di acqua e sali minerali. Sono indicate anche bevande non zuccherate come infusi, tisane e succhi di frutta naturali (centrifughe e estratti).
Gli alimenti che accelerano il metabolismo
Mangiare più spesso può davvero aiutare a perdere peso; Quando si mangiano grandi quantità di cibo e c’è un grosso intervallo tra un pasto e l’altro (come la classica pausa tra pranzo e cena), il nostro metabolismo si allena a rallentare. L’ideale sarebbe quello di fare un piccolo spuntino ogni 3 o 4 ore, così da mantenere il nostro metabolismo sempre in movimento. In più, diversi studi hanno dimostrato che le persone che fanno più spuntini, mangiano di meno durante i pasti.
Provate a suddividere la vostra alimentazione quotidiana in 5 spuntini.
A fare la differenza non sono solo le tempistiche con cui ci alimentiamo ma anche gli alimenti che scegliamo. Avete capito bene! Esistono dei cibi in grado di aumentare il nostro metabolismo in modo naturale.
Non vi aspettate miracoli, gli alimenti in grado di aumentare il metabolismo in modo naturale danno solo una spinta momentanea quindi l’effetto è passeggero e segue l’andamento dose/effetto.
I cibi speziati contengono composti chimici che incrementano il nostro metabolismo. Tra le spezie indicate vi è il pepe, peperoncino rosso o verde. L’aumento del metabolismo è solo temporaneo, ma se si mangiano cibi piccanti spesso, i benefici possono essere più tangibili.
Anche i micronutrienti possono fare la differenza tra un metabolismo lento e un metabolismo veloce. Il calcio è un minerale necessario per aumentare il metabolismo basale perché una sua carenza porta alla secrezione di calcitriolo, un ormone che fa accumulare grasso e rallentare il metabolismo. Secondo uno studio dell’Università del Tennessee, coloro che consumano tra i 1200 e i 1300 mg di calcio al giorno possono arrivare a perdere fino a circa il doppio del peso rispetto a coloro che hanno una carenza di calcio.
Cibi attivatori del metabolismo
Tra i tanti cibi con cui possiamo alimentarci alcuni svolgono un ruolo di attivatori del metabolismo. Tra questi, di fondamentale importanza è il tè verde che aiuta ad aumentare il metabolismo temporaneamente; le ricerche hanno dimostrato che bere 2-4 tazze di tè al giorno, può accelerare il metabolismo fino a incrementare la spesa energetica del 17%. Anche il caffè aumenta il metabolismo a breve termine. Però ricordate che caffeina e teina sono sostanze eccitanti per il sistema nervoso centrale, pertanto devono essere assunti con moderazione.
Sempre da un punto di vista alimentare, è importante evitare le diete a regime estremamente restrittivo. Una dieta basata su meno di 1.000 calorie, ucciderebbe il vostro metabolismo. A breve termine una dieta così ristretta potrebbe farvi perdere peso, ma ciò che perderete sarà principalmente massa magra, perdita devastante per il vostro metabolismo che sarà portato a recuperare i chili perduti molto velocemente.
Metabolismo e tiroide
Prestate attenzione alla ghiandola della tiroide. Se avete dei dubbi sul suo corretto funzionamento e sintomi correlati come problemi di pressione sanguigna, stanchezza, sonnolenza cronica … non esitate a consultare il medico e a eseguire un’indagine ormonale.
Come accelerare il metabolismo con prodotti specifici
Per aiutare ad accelerare il metabolismo, bruciando più calorie, esistono in commercio prodotti specifici come il Capsimax da assumere in compresse da deglutire con acqua.
Capsimax è un composto brevettato a base di estratto di capsicum, caffeina, piperina (estratto di pepe nero) e niacina che aumentando il consumo calorico favorisce la perdita di peso. Si tratta di un buon rimedio per chi cerca modi naturali per aumentare il metabolismo perché sono tutti ingredienti contenuti in cibi come peperoncino, caffè e pepe nero.
A riposo, Capsimax permette di bruciare fino a 12 volte più calorie, aumentando l’ossidazione dei grassi e la combustione dei lipidi necessaria alla perdita di peso e riducendo l’assorbimento di calorie; la soluzione ideale anche per accelerare il metabolismo notturno.
Il Capsimax è acquistabile negli appositi negozi di integratori ma se volete risparmiare, senza rinunciare alla qualità, ma anzi acquistando prodotti testati e affidabili vi consiglio Anastore un sito web specializzato nella vendita di integratori che offre prodotti a prezzi decisamente competitivi. In questo caso il prezzo per un flacone di 60 capsule (con 260 mg di estratto) è di 29 Euro.
Il flacone di 60 capsule di Capsimax in vendita su Anastore
Evitate di andare a caccia di prodotti illegali per velocizzare il metabolismo. Tra le sostanze illegali per aumentare il metabolismo, più ricercate da chi vuole dimagrire e dagli sportivi, figura l’efedrina. Dall’11 Dicembre 2015 vige il divieto per medici e farmacisti di prescrivere e preparare farmaci a base di efedrina a scopo dimagrante. L’efedrina, in sé, non è una sostanza illegale: è usata a scopo oculistico e nel trattamento dell’asma e della pressione bassa. E’ divenuta popolare nel mondo degli sportivi e tra chi vuole dimagrire in poco tempo perché stimola la produzione di catecolamine ed è facile da reperire se estratta da altri farmaci. Le catecolamine sono molecole segnale che inducono un aumento del metabolismo e hanno un forte potere soppressore dell’appetito.
In genere, l’assunzione di efedrina, così come di altri integratori e sostanze per aumentare il metabolismo non può dare effetti quantificabili perché l’azione è strettamente soggettiva quindi varia da persona a persone. Come visto, le variabili che incidono sul nostro metabolismo sono numerose (sesso, età, stile di vita, massa magra e massa grassa, alimentazione, genetica, condizioni fisiologiche come il funzionamento della tiroide…), quindi nessun prodotto può garantire risultati concreti. L’assunzione di sostanze per aumentare il metabolismo come l’efedrina è fortemente sconsigliata oltre che vietata dalla legge (i suoi effetti possono essere molto pericolosi per la salute).
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Chi cerca trucchi sani per aumentare il metabolismo e perdere peso può iniziare a introdurre una nuova abitudine nel suo quotidiano. Appena svegli, provate a svolgere solo 5 minuti di attività fisica intensa, stando a diversi studi, l’organismo ne beneficerà per il resto della giornata!
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Pubblicato da Anna De Simone il 20 Novembre 2020
